به گزارش جهانی پرس؛ امیرحسین خزلی دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد رشته فیزیولوژی ورزشی_کاربردی - علم مدرن در حال کشف ارتباط شگفت‌انگیزی بین دنیای باکتری‌های روده و بازیابی قوای بدن است. پروبیوتیک‌ها دیگر تنها برای بهبود گوارش نیستند؛ آن‌ها در حال تبدیل شدن به یک متحد قدرتمند برای هر ورزشکاری هستند. در این مقاله، با استناد به جدیدترین پژوهش‌ها، کشف خواهیم کرد که چگونه این باکتری‌های مفید می‌توانند بازی را برای شما تغییر دهند. پروبیوتیک‌ها چه هستند و چرا برای ورزشکاران حیاتی شده‌اند؟ پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای (معمولاً باکتری‌ها یا مخمرها) هستند که وقتی به مقدار کافی مصرف شوند، فواید سلامت‌بخشی دارند. برای یک ورزشکار، این فواید فراتر از یک هضم بهتر است.
• محور روده-عضله: تحقیقات جدید از وجود یک محور ارتباطی مستقیم بین روده و بافت‌های عضلانی خبر می‌دهند. باکتری‌های روده شما می‌توانند متابولیت‌هایی مانند اسیدهای چرب کوتاه‌زنجیر (SCFAS) تولید کنند که مستقیماً بر کاهش التهاب و سنتز پروتئین عضلانی تأثیر می‌گذارند. • تقویت سد روده ای: تمرینات سنگین و طولانی‌مدت می‌توانند به دیواره روده استرس وارد کرده و منجر به “نشت روده” شوند. پروبیوتیک‌ها با تقویت این سد، از ورود سموم به جریان خون و ایجاد التهاب سیستمیک جلوگیری می‌کنند. پروبیوتیک‌ها چگونه به ریکاوری کمک می‌کنند؟ مکانیسم ها برخلاف باور عمومی، کمک پروبیوتیک‌ها تنها به دلدرد ختم نمی‌شود. آن‌ها از چند مسیر کلیدی به بازیابی بدن شما یاری می‌رسانند: ۱. کاهش التهاب و آسیب عضلانی: مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌های خاص (مانند LACTOBACILLUS و BIFIDOBACTERIUM) می‌تواند سطح شاخص‌های التهابی مانند CRP[1] و IL-6[2] در خون را پس از تمرینات شدید به طور قابل توجهی کاهش دهد. این به معنای درد عضلانی کمتر و بازگشت سریع‌تر به میادین تمرین است. ‌1] C-REACTIVE PROTEIN: پروتئین واکنشی سی، در کبد ساخته می شود و در پاسخ به التهاب و عفونت در بدن افزایش می یابد. ‌[2] INTERLEUKIN 6: اینتر لوکین 6 یکی از اینترلوکین‌های مهم بدن است که از گلبولهای سفید ترشح می‌شود و در پاسخهای التهابی و ایمنی نقش دارد. ۲. بهبود عملکرد سد ایمنی روده: ورزش شدید در روزهای ابتدایی شروع تمرینات می‌تواند به طور موقت سیستم ایمنی را تضعیف کند (پدیده‌ای به نام “پنجره باز “). پروبیوتیک‌ها با تقویت ایمنی مخاط روده، احتمال ابتلا به عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی را در این دوره حساس کاهش می‌دهند. ۳. تسریع در پاکسازی لاکتات: برخی شواهد اولیه حاکی از آن است که باکتری‌های روده ممکن است در متابولیسم لاکتات نقش داشته باشند. اگرچه این حوزه نیاز به تحقیق بیشتری دارد، اما پتانسیل کمک به دفع سریع‌تر لاکتات و کاهش خستگی را نوید می‌دهد. ۴. بهبود جذب مواد مغذی: یک روده سالم، مواد مغذی ضروری برای ترمیم عضلات مانند اسیدهای آمینه، منیزیم و روی را با کارایی بیشتری جذب می‌کند. منابع ‌1. Jäger, R. et al. (2019). Probiotic Streptococcus thermophilus FP4 and Bifidobacterium breve BR03 Supplementation Attenuates Performance and Range-of-Motion Decrements Following Muscle-Damaging Exercise. Nutrients, 11(4), 842. ‌2. Monda, V. et al. (2017). Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 3831972. ‌3. Roberts, J. D., Suckling, C. A., Peedle, G. Y., Murphy, J. A., Dawkins, T. G., & Roberts, M. G. (2016). An Exploratory Investigation of Endotoxin Levels in Novice Long-Distance Triathletes, and the Effects of a Multi-Strain Probiotic/Prebiotic, Antioxidant Intervention. Nutrients,