به گزارش جهانی پرس- ندا اویسی- کارشناسان ورزشی و پزشکان تاکید دارند که انجام ورزش به‌صورت اصولی و ایمن نه تنها خطر صدمات را کاهش می‌دهد، بلکه عملکرد جسمی را هم بهبود می‌بخشد. پیش از شروع تمرینات، گرم‌کردن بدن (Warm up) نقش بسیار مهمی در آماده‌سازی عضلات و مفاصل دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که گرم‌کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای باعث افزایش جریان خون، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی می‌شود. همچنین سرد کردن بدن (Cool down) پس از ورزش به بازگرداندن ضربان قلب و درجه حرارت بدن به حالت عادی کمک می‌کند. یکی از نکات مهم دیگر انتخاب ورزش مناسب با سطح آمادگی جسمانی است. برای افرادی که تازه فعالیت ورزشی را آغاز کرده‌اند یا دارای شرایط پزشکی خاص هستند، ورزش‌های کم فشار مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری در منزل گزینه‌های ایمن‌تری نسبت به فعالیت‌های با ضربه بالا هستند. استفاده از تجهیزات مناسب و استاندارد نیز در پیشگیری از صدمات نقش اساسی دارد. پوشیدن کفش ورزشی مناسب، استفاده از محافظ‌ها در ورزش‌های برخوردی و اطمینان از مناسب بودن تجهیزات می‌تواند خطر آسیب‌ها را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. متخصصان توصیه می‌کنند که در طراحی برنامه تمرینی باید به تدریج شدت و حجم تمرین را افزایش داد. شروع تمرین با شدت زیاد می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی‌های ناشی از فشار بیش از حد بر عضلات و مفاصل شود. ورزشکاران باید به بدن خود گوش دهند، در صورت احساس درد غیرعادی یا خستگی شدید، تمرین را متوقف کنند و استراحت کافی داشته باشند. براساس راهنمای‌های مرکز پزشکی هاروارد نیز، جلوگیری از آسیب شامل گرم‌کردن، پیشرفت تدریجی در شدت تمرین، استراحت مناسب و مشورت با پزشک قبل از شروع فعالیت‌های شدید است. در نهایت تاکید کارشناسان بر این است که ورزش اگر با آگاهی و رعایت اصول ایمنی انجام شود، فواید فراوانی برای سلامت جسم و روان دارد و خطرات آن به حداقل می‌رسد. چنین رویکردی به ورزشکاران کمک می‌کند تا بدون توقف یا آسیب جدی در مسیر دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام پیش بروند.