به گزارش جهانی پرس، علیرضا خزلی، کیفیت همان حس خوبی ست که اجازه میدهد ما برنامه های روزانه خود را به بهترین نحو ممکن انجام دهیم و رضایتمندی کامل از آن داشته باشیم. حال چنانکه گفتیم این حس خوب میتواند به خیلی چیزها بستگی داشته باشد. اما من از میان چندین عامل موثر بر کفیفبت زندگی ، چهار مورد را بسیار تاثیر گذار تر میدانم. اگر شما عوامل دیگری می شناسید بدون شک در راستای همین چهار سکه طلایی خرج خواهد شد. اولین و مهمترین این عوامل (ورزش) است. داشتن تحرک بدنی و فعالیت منظم روزانه که نفس شما را به شمارش بیانداز و باعث افزایش سرعت گردش خون در سراسر بدن شما شود بسیار مهم است ، قبلا گفتیم که جهان امروز برای تحرک بدنی و فعالیت، زمان را از دست بشر امروزی گرفته و فقط به کسانی که در پی آن هستند مقداری میدهد تا خرج خود کنند ، ! در روز حداقل یک ساعت فعالیت بدنی باید داشته باشید . در جای خواندم که روزی سی دقیقه نرمش و فعالیت بدنی کافیست ، اما واقعیت این است که ۳۰ دقیقه نمی تواند شما را زیاد تحت تاثیر قرار دهد . خودمان گول نزنیم ما باید حداقل ۳۰ دقیقه در اوج باید مشغول ورزش باشیم. پس اولین اصل برای داشتن حس خوب ، ورزش است. این ورزش حتما عوامل بیماری زا گوناگونی را از شما دور خواهد کرد ، مانند نارساییهای قلبی ، فشار خون ، قند خون ، چاقی ، عدم انعطاف پذیری و غیره پس خواهشا به ورزش توجه ویژه داشته باشید. دومین مورد ، داشتن رژیم غذایی سالم است. رژیمی شامل چهار گروه اصلی مواد غذایی . سبزیجات و میوه ، چربی های خوب ، پروتئین کافی ، و انواع کربوهیدرات ها . سبزیجات و میوه جات میتواند انواع ریز مغذی و املاح معدنی را برای شما فراهم کند ، پس در همه حال شما باید سبزیجات و انواعی از میوه را در برنامه غذایی خود داشته باشید. چربی ها نقش غیر قابل انکاری در سلامت و تندرست ما دارند. کارکرد بهتر مفاصل، تولید اکثر هورمونها، سلامت پوست و مو، سلامت چشم ها ، همه و هم در اثر وجود چربی حاصل میشود ، اینکه ما در همه امور افراط و تفریط میکنیم هیچ ربطی به چربی ندارد. حذف غلط تمام چربی ها در بعضی رژیمهای غذایی میتواند خود باعث بیماری های مختلف شود . پس تاکید میکنم ، چربی را حذف نکنید بلکه انتخاب کنید. سومین عامل که نباید به آن بی توجهی کنید.! آب کمبود آب میتواند خیلی ساده فشار خون شما بالا برده و ریتم کار قلب شما رو مختل کند. کمبود آب میتواند تولید انرژی در سلول ها رو مختل کند کمبود آب میتواند تجزیه و ترکیب مواد غذایی را تحت تاثیر منفی قرار دهد و گوارش را مشکل کند. آب را فراموش نکنید، آب میتواند در ریکاوری و بازیافت عضلات عامل تعیین کنند باشد. یادتان باشد همه چیز از آب زنده است. و آخرین عامل و شاید مهمترین نیاز یک حس خوب در طی روز ، خواب کمتر افرادی پیدا میشوند که خواب کمتر از هفت ساعت برایشان کافی باشد. خواب کافی از نظر محققین ، حداقل ۷ ساعت و حداکثر ۹ ساعت گفته شده ، کمبود خواب میتواند باعث استرس در طی روز و در دراز مدت نیز افسردگی و دیگر ناراحتیهای روحی و روانی و جسمی را در پی داشته باشد. یک خواب کامل ، قدرت تمرکز شما رو افزایش داده ، ریکاوری بدن را کامل کرده و در کل تکمیل کننده دیگر عواملی خواهد بود که در بالا ذکر شد. ورزش ، تغذیه و استراحت میتواند کیفیت زندگی مورد نظر شما را چنانچه در این وضعیت اقتصادی ، حتی اوضاع خوبی نداشته باشید را تا حدودی تضمین کند. و البته اگر وضع اقتصادی خوبی داشته باشید که چه بهتر ، حتما باید این موارد را رعایت کنید. علیرضا خزلی کارشناس ارشد تغذیه و علوم ورزشی.