به گزارش جهانی پرس؛ علیرضا خزلی، مهمترین این عوامل به شرح زیر میتواند باشد. تحقیقات زیاد انجام شده و ثابت شده که رژیم غذایی دقیق و متناسب با نوع فعالیت و ورزش ، در بدست آوردن موفقیت و پیشرفت نقش موثر دارد. شاید بتوان گفت این تاثیر در چهار بخش قابل مشاهده است. بخش اول، تاثیر تغذیه بر عملکرد ورزشکار . عواملی مانند ، ۱)دریافت نا متعادل انرژی. برای ورزشکارانی که باید در یک دسته وزنی خاص مسابقه بدهند.دریافت میزان دقیقی از کالری و انرژی بسیار مهم است . کاهش وزن و یا افزایش وزن برای قرار گرفتن در یک دسته خاص برای رقابت ، میتواند اثرات نامطلوبی بر نتیجه و نحوی رقابت ورزشکار داشته باشد. ۲)کیفیت رژیم غذایی هر چه کیفیت مواد غذایی متعادل تر باشد ، امید به نتیجه مطلوب برای ورزشکار بیشتر است. ۳)زیاده روی در تغذیه افراط و زیاده روی در تغذیه برای مدت طولانی و حتی متوسط ، در صورتی که میزان ثابتی از تمرین و فعالیت بدنی داشته باشید ، میتواند موجب بهم خوردن تعادل توانایی و قابلیت بدنی شود. ۴)تعداد وعده های غذایی تعداد بیشتر وعده های غذایی مثلا چهار یا پنج وعده موجب افزایش بازده بدنی شود تا زمانی که دو وعده در روز میل میکنید . جالب است زمانی که دو وعده غذا در حجم زیاد میل میکنید نه تنها توانایی شما افزایش نمی یابد ، بلکه امکان دارد با عدم تعادل در میزان قند خون نیز مواجه شوید. ۵)تعادل کمی بین وعده ها ورزشکاران باید در وعده صبحانه یک چهارم از تمام نیازهای روزانه خود به مواد مغزی را دریافت کنند. در همین پیشنهاد میکنم تخم مرغ ، شیر و لبنیات جزء اصلی وعده صبحانه را تشکیل دهد . ۶) مواد مخدر این مواد و بصورت کلی دخانیات میتواند تاثیر مخراب بر بدن داشته باشد ، چه ورزش کنید و چه ورزش نکنید . بصورت کاملا علمی ثابت شده که مصرف دخانیات با تاثیر بر عملکرد و تخریب ویتامین c ، موجب خستگی زودرس در عضلات شده و کارایی بدن را کاهش میدهد .ضمن اینکه بصورت کاملا واضح بر اکسیژن رسانی به اندام اخلال بوجود میاورد. ۷) الکل چند سال پیش مقاله ایی ترجمه کرده بودم که در آن آمده بود خوردن مشروبات الکلی میتواند بر میزان ترشح هورمون تستسترون بدن موثر باشد. اما بعد ها ثابت شد که این تاثیر خیلی کوتاه مدت بوده و موجب اعتیاد و تخریب عضلانی در فرد میشود ۸)نوشابه های محرک و انرژی زا مصرف قهوه ، کافیئن و چای با تاثیر بر هضم و تجزیه چربی میتواند بر عملکرد عضلانی موثر باشد . ولی بهتر است قبل از مسابقه مصرف نشود. در یادداشت بعدی با ما باشید.